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常做6件事,肾病可能已经“盯”上你了!这样做,补肾护肾更健康

2021-06-09 08:47 来源:我是大医生官微

健康的肾脏与拳头大小相当,却很重要——它是分泌尿液,排泄废物、毒物的重要器官,又能调节人体电解质浓度,对保证机体内环境的稳定、新陈代谢的正常运行起着不可替代的作用。

但据相关数据报道,我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%,约有1.3亿患者,其中近3000万人将发展成终末期肾脏病——尿毒症!肾脏极易受伤,一些伤肾行为,你可能每天都在做……

1

常做6件事

让你的肾越来越受伤

1

海鲜+酒,升尿酸,伤肾脏

边吃海鲜边喝酒,是很多人喜欢的夏季套餐,却暗藏伤肾风险。

海鲜属于高蛋白食物,又含有嘌呤和苷酸成分,和啤酒混合在一起,容易产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物,不仅可能引发高尿酸、痛风等疾病,还会加重肾脏负担,甚至出现肾结石、尿毒症。

2

吃太好、吃太咸

如今生活水平的提高,让饮食更为多样化,顿顿不少肉、饭后吃甜点、闲暇吃零食……但研究表明,富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式,会增加肾功能减退危险。

每天在饮食中摄取的盐分,95%是由肾脏代谢掉的。摄入太多,也会进一步加重肾脏负担,甚至造成肾脏功能的减退。

3

饮水少

肾脏相当于人体的“湿地”,最怕的就是缺水。如果长时间不喝水,尿量就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加,容易引发肾结石、肾积水等。

正常成人每天至少需要摄入2000毫升液体,饮水最好就喝温白开,解渴又健康。

4

不控体重、不控三高

英国伦敦大学的一项研究发现,超重的人患肾病的风险比正常人增加一倍。

高血压患者中慢性肾病患病率为27.1%。长期高血压会增加肾小球内毛细血管压力,引起肾血管病变,导致肾功能受损;而肾脏不好,又会恶化高血压,陷入死循环。

高脂血症患者中慢性肾病患病率为26.8%。高脂血症,可引起肾脏毛细血管内皮损伤,而持续性高脂血症可促进肾脏纤维化进程。

糖代谢异常者中慢性肾病患病率为50.5%。长期高血糖不仅会伤害到肾小球,影响滤过功能;还会刺激肾动脉,使它变硬、变窄,继而引起肾缺血、肾功能下降。

5

憋尿

过多的尿液停留在膀胱里,会增加膀胱壁压力,时间久了,膀胱肌肉就会失去张力,容易发生尿潴留。而尿液中含有很多细菌,当其不能及时排出时,这些细菌容易逆行到肾脏中,引发急性肾盂肾炎,甚至导致肾衰竭。

因此,当我们有尿意的时候,都应该及时去厕所。

6

熬夜

睡眠是身体进行自我调节和修复的重要方式,而长期熬夜,人体免疫力下降,最终会引发多种疾病。

很多研究表明,相比每晚睡7-8小时的人,睡眠时间不足5-6小时的人,蛋白尿的发生风险明显增加,肾功能下降速度也更快。另外,经常熬夜的人群发生慢性肾病的可能性是不经常熬夜人群的2倍。

2

肾损伤的5个“求救信号”

肾病也被称为“沉默的杀手”,很多患者发现时就已经进展到肾衰竭了。但它并不是无迹可寻,只是易被忽视:

1

浮肿

肾脏排泄功能下降时,肾脏分泌的激素紊乱以及尿蛋白的流失,会出现水钠潴留,造成眼睑及双下肢浮肿。

2

腰痛

肾脏所处的位置就在腰部,当其出现问题时,可出现腰部酸痛、无力等现象。

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3

排尿异常

肾负责分泌尿液,因而如果出现排尿次数突然增多、过少;尿液泡沫经久不散;尿频尿急;尿血、尿蛋白等现象时,就要警惕是肾功能是否有问题了。

4

食欲不振

相关的研究表明,肾功能异常时,身体内的各种代谢废物、毒素便会不断刺激肠胃,进而使人出现食欲不振的状况。

5

脱发或头发失去光泽

肾藏精,其华在发,当肾不好时,头发会早发白、失去光泽,并且出现脱发。

3

好肾脏,重在平时的养护

除了要避免伤肾的行为,日常还能试试下面三种方法:

1

睡子午觉

中午11点到1点是午时,午时阳气最盛,所以午时睡觉可以养肾阳;半夜11点到1点是子时,子时阴气最盛,因而子时睡觉可以养肾阴。

2

养肾八宝粥

材料:枸杞10克、山药30克、黑芝麻10克、白果5克、芡实30克、核桃10克、板栗10克、黑米30克。

此粥能补肾填精、健脾养胃,坚持喝对于腰腿不利、尿频、尿失禁等有一定的改善效果。

制作:可以根据个人爱好加入水,山药、白果、板栗都是干品,需提前浸泡,芡实和黑米要提前一个晚上泡透,黑芝麻稍微炒一下,出一下油脂,然后按照平时煮粥的方法煮即可。

3

十二味参杞茶

中医认为:肾中所藏的精气有赖于脾胃收纳精微水谷、有赖于肝血的不断补充等,因此补肾、固肾精的同时还要调五脏。

十二味参杞茶,是基于古法中医“补肾圣药”——五宝茶的基础之上,根据现代人的生活习惯及临床症状改良的茶饮,不仅调理多种脏器,还益肾固精补气。

十二味参杞茶

配方:人参补元气、黄精补气养阴补虚、大枣补中益气,三者搭配,不仅能补气固元,还能健脾、润肺、益肾,养血安神;

再有玛卡能强身;杜仲雄花、益智仁、覆盆子,都有温中补虚、益肾固精缩尿之效;桑葚、枸杞、芡实、黑豆,能滋补肝肾、益肾固精、补血滋阴;冬瓜皮利尿消肿。

十二道药材,内外兼治,每天冲泡喝,可将身体调理到更佳的状态。


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